[...] Europy Środkowej w miejscowości AS w Czechach. Zająłem 2 miejsce, wygrał gospodarz zawodów. Zawody bardzo ciężkie, m.in yok 512kg na 10m, walizki 140, 160, 190kg na 10m, martwy ciąg na max ciężar bez pasków, schody i przerzucanie kul przez poprzeczkę bez kleju. Jak usłyszałem o ostatniej konkurencji od razu wiedziałem że ją olewam, kule o [...]
[...] podciagania na drazku) 6 (SZESC) najwazniejszych cwiczen. ....co daje nam juz wczesniej promowany przeze mnie zestaw: 1. PRZYSIAD 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) pare slow o ukladzie,kolejnosci [...]
wkleisz mi tu te ankiete?? p.s wyjaśnijcie mi pojęcia typu triceps,martwy ciąg itd... to wszędzie pisze a ja jestm ku*** taki ciemny że szok... czytam artykuły a nie wiem o co w nich chodzi bo nie wiem co to jest np. ten martwy ciąg... ;-(
[...] na płaskiej, wykorzystujesz te samą sztangę do wiosłowania w opadzie, dodając bądz odejmując kilka kg. W HST bardzo ważna jest równiez kolejność wykonywania ćwiczeń, więc martwy ciąg dałbym na sam początek a ramiona na koniec. Chyba, że pracujesz już na inne priorytety. Pamietaj tez, że wyliczając maksy należy zachować taką samą kolejność jaka [...]
[...] z nich nie mialo ani pojecia o nazwach cwiczen, ani ich poprawnym wykonaniu, nie mowiac juz o diecie. Wiekszosc ewentualnych planow, ktore byly tam rozwieszone, to zwyczajne nieporozumienie. Ile to razy widzialem sytuacje, ze ktos bral sie za martwy ciag w taki sposob, ze az mnie moj wlasny kregoslup bolal, a instuktor nawet nie zwrocil uwagi?
martwy ciag jest bardzo kiepskim cwiczeniem na miesnie dwuglowe ud i nie warto go wykonywac? Ty myślisz że to jest szczyt, szczytów. Nie cwicze na silowni, ale raz pare razy zdazylo mi sie byc, zeby pozprawdzac maxy(o ****a 70 na klate ale max). Podsłyszałem co radzi jeden "instruktor", gościowi. Leciało to tak instruktor-jednym z [...]
[...] albo; -wl 5*6 -wl w skosie do góry 4*8 -rozpietki/brama/wyc. scisk. 3*10 trisety a1. podciaganie na drązku 4*8 a2. wiosłowanie 4*8 a3. ściąganie wyc. górnego 4*8-10 - martwy ciąg 5*8 własciwie taki trening nie stanowi dla mnie zadnego problemu, natomiast b. ciażkim doświadczeniem jest np. kolejnośc odwotna; na poczatku mc, albo wykonac [...]
[...] o kolano 3x10 -uginanie nadgarstkow podchwytem 3x20 -uginanie nadgarstkow nachwytem 3x20 Środa Nogi+barki+kaptury -przysiady ze sztangą 5x5 + 2 serie rozgrzewkowe x12 i x8 -martwy ciag na prostych nogach 5x5 + 1 seria rozgrzewkowa x8 -wykroki ze sztanga 3xMax -wspięcia na palce ze sztanga na belke 5-8cm 6x20 -wyciskanie z klatki 5x5 lub [...]
[...] strony też uważam że przysiady są best wiec czy np mogłbym zrezygnowac z wykrocznych i robic: -w pon i piątki przysiady + cos na dwugłowe - w środy zamiast przysiadów martwy ciąg + cos na dwugłowe Chodzi mi o to że wiele osób poleca klasyczny martwy ciąg a nie chce robić mc i przysiadów naraz bo chyba bym umarł na tej siłce :D No chyba [...]
Ostatnio nieco zmieniłem plan sesji treningowej pleców: I- Drążek (szeroko,nachwyt)- 3x 12 pow. II- Martwy ciąg (robie go od niedawna)- Piramida 15-12-10-8-6 pow. III- Podciąganie hantla do klatki- 4x 8 pow. IV- Sciąganie linki do klatki (nachwyt,podchwyt stosuje na przemian,co tydzien inaczej)- 3x 10 pow V- Ściąganie linki górnego wyciągu w [...]
Jesli chodzi o trening. Partie mam z góry określone tak samo z liczba cwiczen,serii i pow. z tym,że mam wolną ręke co do ćwiczen. Jeśli staje w lustrze i widze,że gora klaty odstaje to skupiam sie na tej częsci podczas treningu klatki,jeśli któraś z głow tricepsuu odstaje to meczę ją na treningu tricepsów itd. Jedynym wyjątkiem jest trening [...]
Niedziela- rasowe DNT. Strasznie to męczące. chałupa na wysoki połysk, żarcia nagotowane na cały tydzień, poprane, noprasowane, jakby niedziela była dłuższa, zrobiłabym przemeblowanie:D Poniedziałek (opanowałam parcie na bieging) - trzy serie już trochę poniewerają:) 1) plank max czas - 1'45, 1'35, 1,20 2) Martwy ciąg z hantlami - 3 x 24 kg x 15 [...]
Trening wczorajszy: 1) plank max czas - 2'15, 1'45, 1,25 2) Martwy ciąg z hantlami - 3 x 24 kg x 15 powt. - przydałoby się zwiększyć cieżar. 3) Wykroki z hantlami - 3 x 6 kg x 15 powt - ok 4) wiosłowanie hantelką - 3 x 12 kg - 15 powt.- ok 5) wyciskanie hantli leżąc - 3 x 6 kg (na jedną rękę) x 15 powtórzeń - zwiększyć ciężar. 6) Wyciskanie [...]
[...] siłkę w poniedziałek. W naszych zasobach znalazłam trening Full Body Workout 5x5 i wykombinowałam taki oto zestaw ćwiczeń: 1.przysiady 5x5 2.wyciskanie na plaskiej 5x5 3.martwy ciag 5x5 4.uginanie ramion ze sztanga 5x5 5.wyciskanie francuskie 5x5 + ćwiczenia na brzuch Obejdzie to to ? Ile czasu można robić taki trening, żeby to miało ręce i [...]
Dzięki za odpowiedz. Ogólnie chciałem żeby trening skupiał się na 3-4 ćwiczeniach angażujących całe ciało, i było coś takiego. Wykroki 10 powt, 4s Martwy ciąg na prostych nogach 10 powt 4s Wyciskanie na ławce ( dwa krzesła bez oparć) 10 powt 4s Regenegade row x 10 powtórzeń 4s (nie wiem czy dobrze myśle ale jest to chyba ćwiczenia w którym [...]
[...] Brzuch - brzuszki dogóry nogami ;) wisząc na drążku, brzuszki - na ławce - skos ; brzuszki na płaskim podlożu - wszystkie z ciężarem z głową wszystko 4x 12,10,8,6 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad - nie próbowałem bo nei mam jak , martwy ciąg również , wyciskanie 100kg
No popatrz, ja robię od ponad pół roku klasyczny martwy ciąg i rumuński martwy ciąg a jakoś z 176 cm urosłem dwa centymetry, 178 obecnie. Fakt faktem, u mnie nie było mowy o złej technice, "straciłem" kilka miesięcy na wpajanie sobie poprawnego wykonywania ruchów kosztem dokładania ciężarów, ale teraz nie czuję bólu w kręgosłupie jak co niektórzy, [...]
[...] 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 7.Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps) 8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) 9 brzuch Można też ułożyć dwa zestawy A [...]
(Art.)Niefortunne połącznie-skazane na porażkę.
